Хочешь жонглировать? Звони!

8 (952) 235-91-54

Здоровье и жонглирование

Многие пишут о том, как жонглирование помогает снять стресс, избавиться от лишних мыслей, развивает внимание, координацию, концентрацию, улучшает зрение и т.д. Это всё правда. Но есть также множество примеров, когда людям приходилось прекращать занятие жонглированием из-за проблем с позвоночником, шеей или суставами.

Мне случалось диагностировать разные болезни в процессе обучения жонглирования, которые не видны в обычной жизни. Совсем недавно я учил жонглировать Михаила. Когда он кидал три мяча, одна рука была расслаблена, а у второй локоть уходил в сторону. Выяснилось, что несколько лет назад он сломал плечо. С тех пор в плече есть постоянное напряжение, которое не дает полностью расслабить руку. Жонглирование дало выявить это за один миг, и если Михаил захочет, то с помощью массажа и других упражнений он в дальнейшем сможет снять напряжение. Но если продолжать жонглировать, не обращая на это внимания (не мешает ведь), то напряжение только усилится и даст о себе знать.

Жонглирование может как помогать здоровью, так и быть причиной проблем. Нам необходимо понимать, как каждый элемент тренировки сказывается на здоровье и за какими аспектами необходимо следить, чтобы не навредить.

Основы здоровья

Симметрия

Для того, чтобы тело было здоровым, нужно одинаково нагружать праву и левую сторону. Небольшой перекос может дать серьезные осложнения. Например, из-за травмы ноги вес больше смещается на здоровую ногу, вследствие чего искривляется позвоночник, а из-за этого неожиданно может заболеть плечо. Нога оказывается причиной боли в плечах, представляете? Я считаю, что отсутствие симметрии является главной причиной многих болезней, особенно в жонглировании, когда одно и то же действие повторяется много-много раз.

Напряжение

Для меня основным признаком того, что я делаю трюк хорошо, является отсутствие лишнего напряжения. Должны работать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в действии. Всё остальное расслаблено. Добиться этого можно только одним образом - всегда наблюдать за своим телом и убирать лишнее напряжение.

Жонглерская стойка

Постановка ног

В первую очередь рассмотрим постановку ног. Многие жонглеры кидают, опираясь на одну ногу. Возможно, благодаря такой стойке некоторые трюки удается делать стабильнее, не знаю. Но если вам важно здоровье, то используйте симметричную стойку. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, подвижные и легкие. Позвоночник должен быть в тонусе, но не слишком зажат, плечи опущены, таз расслаблен. Правильное ощущение дает представление о том, что вы - марионетка, и вас тянут вверх за макушку.

Постановка головы

Профессиональные жонглеры советуют не поднимать голову наверх, а стараться поднимать только глаза. Это относится не к качеству жонглирования, а именно к здоровью. Но, к сожалению, не все об этом думают, и вместо радости от тренировки получают головные боли, перенапряжение в шее и другие проблемы. Как вы понимаете, если задирать голову и при этом заниматься интенсивной нагрузкой, рано или поздно у вас появятся проблемы в шейном отделе позвоночника. Вспомните об этом, когда возьметесь за 5 мячей и более.

Руки и плечи

Жонглирование – это в целом монотонная работа одних и тех же мышц. И если эти мышцы на правой и левой руке работают по-разному, то не удивляйтесь, если у вас появятся боли в шее или плечах. Если вы учите трюк, старайтесь его делать с обеих рук. Причем желательно довести это до такого состояния, когда у вас нет сильной и слабой руки. Трюк должен ощущаться одинаково на обе стороны. Для этого не затягивайте с изучением трюка на одну сторону. Как только получилось сделать несколько раз правой рукой, сразу попробуйте левой. А затем придумайте упражнение, в котором трюк будет выполняться по-очереди то правой, то левой рукой. Очень важную роль здесь играет счёт. Мы привыкли считать на 2/4/8 счетов. Если так считать броски, то акцент всегда будет выпадать только на одну руку и она будет уставать быстрее. Старайтесь считать на обе руки – на 3 или 5 счетов.

Разминка

На жонглерских конвенциях редко увидишь разминающегося человека. Большинство берут три предмета, делают с ними простые трюки и считают, что этого достаточно. Если вы кидаете не более 5 предметов, не ставите рекорды на выносливость, то этого скорее всего хватит, и никаких проблем у вас не будет. Если же вы развиваетесь дальше, тренируетесь по 3-4 часа и делаете физически сложные вещи, то разминка должна быть обязательным элементом тренировки. Есть множество примеров, когда из-за отсутствия разминки жонглеры прекращали свою карьеру. К примеру, почитайте статью Steven Ragatz о важности разминки в жонглировании.

Разминка включает в себя разогрев мышц, раскручивание суставов и растяжку. Особое внимание нам, жонглерам, необходимо уделять кистям, плечам и шее. Впрочем, если тренировка предстоит долгая, я советую размять всё тело, включая ноги и спину. Кроме очевидных плюсов, разминка дает еще кое-что: разминка настраивает тело на работу. Иногда нет желания тренироваться, ощущается усталость после рабочего дня или тело еще не проснулось и ленится тренироваться. Вы делаете свой стандартный разминочный комплекс, и через 10 минут усталость уходит, и вы готовы к полноценной тренировке.